Flitsend van start: PBP

De beste versie van jezelf, dat is de boodschap van Personal Body Plan. Dit plan helpt mij bij het vinden van de juiste balans tussen voeding, training, herstel en gedrag. In het begin was het wel wennen aan de verschillende onderdelen, maar alles went ...

Ondertussen ben ik al vier weken aan de slag en vandaag moest ik mijn eerste resultaten doorgeven. Ondanks de roestige start ben ik super tevreden met het resultaat, minus 2.6 kilo en 9 cm. Maar belangrijker nog, ik voel me fit en energiek, en zie super veel vooruitgang in het trainen.

Nu denken veel mensen dat het aanpassen van je levensstijl met als doel afvallen betekent dat je moet eten als een konijn, dus veel salades. Dat dit niet het geval is bewijst dit heerlijke recept voor bananenpannenkoekjes van mijn coach Megan. Verantwoord smullen met ongeveer 350 kcal.

Ingrediënten

110 gram banaan

2 eieren

4 gram kaneel

15 ml honing

Bereiding

Prak 2/3 van de banaan en meng het in een kom met 2 eieren. Doe een beetje olie in een koekenpan en bak de pannenkoekjes een voor een. Zet het vuur niet te hoog en draai ze een keer om. Stapel de pannenkoekjes op en doe er de overgebleven banaan, kaneel en honing tussen.

Meet my new friend: PBP

Op 6 januari 2014 startte ik samen met Weight Watchers aan mijn avontuur om de kilo's te verliezen. Nu 21 maanden later, én 40 kilo lichter, gaan onze wegen scheiden. Na een stabiele zomer moet ik weer beginnen aan mijn strijd, maar mijn liefde voor WW staat op dit moment op een laag pitje. Om de laatste fase van mijn gewichtsverlies in te gaan, is het tijd voor een verandering. Ik stel jullie graag voor aan 'my new best friend': PBP a.k.a. Personal Body Plan.

Nu denk je vast, klinkt goed, maar wat houdt dit Personal Body Plan nou precies in. In een notendop gaat PBP uit van vier kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel. Door een combinatie van deze factoren helpen professionals jou het beste uit jezelf te halen. Niet alleen op het gebied van voeding, maar ook door middel van sporten en bewegen. Iets wat ik miste bij het gebruik van Weight Watchers. Op 5 oktober start ik met deze nieuwe methode, en ik ben benieuwd hoe dit mij verder gaat brengen in mijn reis.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar het Personal Body Plan? Wil je meer informatie verkrijgen over deze methode? Kijk dan nu op de website van Personal Body Plan. Word nu de beste versie van jezelf!

Summer is over. Time to work out!

Buiten komt er regen uit de lucht gevallen. Alhoewel de temperatuur nog steeds goed is, zijn dit de eerste tekenen dat de zomer voorbij gaat. Voor mij een besef dat het weer tijd is om aan het werk te gaan. Twee vakanties, lekker eten, veel drinken en leuke dingen doen later is het weer pas op de plaats. Tijd om de doelen weer tevoorschijn te halen. Round two: ding ding ding!

In de lente en zomer bestaat mijn sportieve prestatie vooral uit heel veel tennissen. Nu ook daar het seizoen ten een einde komt, is het weer noodzaak om de sportschool in te duiken. Met heel veel nieuwe zin en een abonnement op zak ben ik vanaf morgen drie keer per week in de sportschool te vinden. Het maakt het wel een stuk makkelijker dat het slechts één minuut van mijn werk is. "Dan moet ik helemaal daar naar toe rijden", kan niet langer tot mijn excuses behoren. Zolang ik mijn doelen voor ogen houd en voor wie ik het doe, namelijk mezelf, komt het allemaal goed. It is time to work out!

Quote by Kayla Itsines

Resultaten om van te dromen

Na negen dagen van detox begint vandaag weer het "normale" eten. Gisteren was de laatste dag van de pillen, gelletjes en shakes van het Clean 9 reinigingsprogramma. Het volgen van de kuur heeft mij positief verrast. Ik voel me niet alleen fitter en energieker, ik slaap niet alleen beter, maar dit was ook weer even de motivatie die ik nodig had om door te gaan met mijn gezonde levensstijl. En de resultaten zijn om van te dromen.

Alhoewel de negen dagen voorbij zijn gevlogen, is dat ook wel weer genoeg. Vooral het eten van brood en het drinken van iets anders dan water (koud of warm) heb ik ontzettend gemist. Zoals een echte Hollander betaamt, was mijn eerste maaltijd vanochtend dus ook een lekker boterham met kaas. Daarnaast drink ik vanavond toch weer dat ene glaasje cola waar ik altijd de hele dag naar uit kijk. Vanaf vandaag ga ik weer terug naar mijn eigen dieet, namelijk Weight Watchers. Toch had ik ook kunnen kiezen voor een vervolg op de Clean 9, namelijk F.I.T 1 en daaropvolgend F.I.T. 2.

F.I.T. 1 & 2

Dit zijn beide kuren van 30 dagen waarin je de gezonde gewoontes van de Clean 9 doorzet. Maar niet alleen wordt de voeding aangepast, ook wordt er aan bewegen gedacht. Uiteindelijk is het succes van blijvend gewichtsverlies en een gezondere levensstijl een combinatie van zowel voeding als bewegen. Meer informatie over alle producten van Forever Weightcare vind je op hun website.

Mijn resultaten

Net als ik vanochtend zijn jullie vast ook benieuwd naar mijn resultaten behaald met C 9. Aan het begin van het programma (dag 1) moest ik de volgende lichaamsdelen opmeten: borst, arm, taille, heupen, bovenbeen, kuit en mijn gewicht. Hieronder zie je hoeveel centimeters en kilo's ik door middel van de Clean 9 detox verloren ben.

Borst: -1,9 cm

Arm: - 0,1 cm

Taille: -7,4 cm

Heupen: -12,4 cm

Bovenbeen: -3,5 cm

Kuit: -2,7 cm

Gewicht: -3,0 kilogram

Zoals je kunt zien, zijn de resultaten verbluffend, -3 kilogram en totaal -28 centimeters. Ik ben dan ook ontzettend blij dat ik het gedaan heb en raad het ook zeker aan voor mensen die net dat beetje energie missen, een boost willen in hun gezonde levensstijl of die zich van binnenuit willen reinigen. Ik kan er weer tegenaan en ben er helemaal klaar voor om die laatste kilo's ook te verliezen. Kom maar op!!

Time for a detox

Een reinigingskuur (detox) van 9 dagen. Je zult wel denken: Waar begin je aan? Via Anika van Bokhoven, een klasgenoot van mij, kwam ik achter deze detox. Zij had dit een keer gedaan, had geweldige resultaten en wilde het nogmaals doen. Dus waarom niet met z'n tweeën. Vandaag zit ik al op dag 6 en het resultaat mag er wezen: -2,6 kilo en -18,3 cm. Wat houdt een detox nu eigenlijk in?

Wees niet bang. Het is niet a la Patty Brad, alhoewel het wel je lichaam reinigt. Clean 9 is een reinigingsprogramma waar alle afvalstoffen uit je lichaam gehaald worden en je dus van binnen compleet gereinigd wordt. Na de kuur van 9 dagen haalt je lichaam daarna weer de juiste voedingsstoffen uit je eten. Daarnaast voel je je fitter, energieker én val je ook nog eens af. Tijd om het dus een keer te proberen. Vorige week dinsdag ging ik van start, maar wat eet/drink je nu eigenlijk tijdens een detox?

Dag 1 & 2

De eerste twee dagen zijn bedoeld om je lichaam en geest te "resetten". Om deze reden mag je alleen producten die je in de Clean 9 box krijgt aangeleverd. Deze box bestaat uit de volgende producten:

• Forever Garcinia Plus softgels
• Forever Aloe Vera gel
• Forerver Fiber
• Forever Lite Ultra shake
• Forever Therm tabletten
• Meetlint, shaker, maatbeker

Wat de producten precies inhouden, vind je op de website van Forever Weight Care, waar het dtox programma Clean 9 een onderdeel van is. Naast de producten mag je alleen water drinken, zowel koud als warm. Ook mag je bij echte honger wat groenten en fruit van een bepaalde lijst. Op deze lijst staan onder andere: aardbeien, appels, frambozen, grapefruit, kiwi's, asperges, tomaten, komkommer en paprika.

Dag 3, 4 & 5

In principe zijn de vervolgdagen hetzelfde als de eerste twee. Het enige en nodige verschil is dat je vanaf dag 3 in de avond een maaltijd mag van 600 calorieën, en in plaats van één shake tijdens de lunch, ook één tijdens het ontbijt. Deze kun je zelf nog opleuken met fruit, zoals kiwi of aardbeien.

Resultaten

Niet alleen ben ik aanzienlijk afgevallen in zowel kilo's als centimeters, maar ook voel ik mezelf veel fitter en energieker. Een teken dat de detox bij mij dus echt werkt. Wil jij ook meer weten over de detox? Kijk dan voor meer informatie op de website van Forever Weight Care of neem even met mij contact op. Voor mij nog 4 dagen te gaan. Laat de eindresultaten maar komen. Ben benieuwd!!

Het is tijd voor een bbq!

Bij zonnige vooruitzichten haalt menig Nederlander zijn barbecue van stal. Ook dit weekend was dat het geval. Al fietsend door het dorp rook ik alle heerlijke vleesgeuren mijn neus in komen. Wanneer dat gebeurt, krijg je zelf ook zin in een stuk vlees. Hoe kun je nu heerlijk en verantwoord genieten van het grillfestijn?

Babecuen op zich is redelijk gezond, omdat er geen olie of boter aan te pas komt. Natuurlijk moet je wel uitkijken als je het vlees te lang op te grill laat liggen. Verbrande stukken zijn slecht voor de algehele gezondheid. Maar wat kun je tijdens een barbecue nu lekker eten of juist laten staan? Hieronder vind je mijn tips voor de barbecue.

Tips voor een heerlijke barbecue:

1. Hoe langer je aan tafel zit, hoe meer je eet. Drink veel water tussendoor om de honger te stillen. 
2. Kies voor magere producten zoals kip, rundvlees, varkenshaas, vis en groenten en fruit.
3. Stokbrood met kruidenboter kan niet ontbreken bij een barbecue, maar eet hiervan niet te veel. Brood is echt een boosdoener vanwege de hoeveelheid koolhydraten.
4. Een stukje vlees kan niet zonder saus. Maak zoveel mogelijk gebruik van rode sauzen. Bijvoorbeeld ketchup, curry, bbq, stroganoff en shaslick. Vermijd witte sauzen, deze zijn vaak op basis van mayonaise.
5. Ook een salade mag niet ontbreken. Laat hierbij de huzaren-, aardappel- en rundvleessalade staan. Deze worden net als witte sauzen gemaakt met mayonaise. Kies ieder voor een heerlijk groente- of pastasalade.

Zoals de regel bij elke maaltijd, geniet met mate. Beperk jezelf tot 1 a 2 keer opscheppen. Allereerst geniet je veel meer van het eten dat je opschept. Ten tweede blijft een kleine zondiging nog binnen de perken. Met deze tips kan het barbecue seizoen beginnen. Eet smakelijk!

Een dipje: en niet de gezonde soort

De maand mei is voor mij geen goede maand geweest. Te veel feestjes, leuke uitjes en andere dingen waar ik bij wilde en moest zijn. Maar het ergste was de deuk in mijn eigen motivatie. Vandaar dat ik ook niet verbaasd was dat ik iets was aangekomen, met iets bedoel ik 0,6 kilo.

Maar deze maand ga ik er weer vol goede moed tegenaan. Wanneer al zolang bezig bent, is een dipje niet te vermijden. Nu moet ik er zelf voor zorgen dat het bij dit ene dipje blijft. Het einddoel blijft in zicht, ik weet waar ik het voor doe. Met dit inzicht moet dat helemaal goed gaan komen.