dinsdag 3 november 2015

Flitsend van start: PBP

De beste versie van jezelf, dat is de boodschap van Personal Body Plan. Dit plan helpt mij bij het vinden van de juiste balans tussen voeding, training, herstel en gedrag. In het begin was het wel wennen aan de verschillende onderdelen, maar alles went ...

Ondertussen ben ik al vier weken aan de slag en vandaag moest ik mijn eerste resultaten doorgeven. Ondanks de roestige start ben ik super tevreden met het resultaat, minus 2.6 kilo en 9 cm. Maar belangrijker nog, ik voel me fit en energiek, en zie super veel vooruitgang in het trainen.

Nu denken veel mensen dat het aanpassen van je levensstijl met als doel afvallen betekent dat je moet eten als een konijn, dus veel salades. Dat dit niet het geval is bewijst dit heerlijke recept voor bananenpannenkoekjes van mijn coach Megan. Verantwoord smullen met ongeveer 350 kcal.


Ingrediënten
110 gram banaan
2 eieren
4 gram kaneel
15 ml honing

Bereiding
Prak 2/3 van de banaan en meng het in een kom met 2 eieren. Doe een beetje olie in een koekenpan en bak de pannenkoekjes een voor een. Zet het vuur niet te hoog en draai ze een keer om. Stapel de pannenkoekjes op en doe er de overgebleven banaan, kaneel en honing tussen.

dinsdag 29 september 2015

Meet my new friend: PBP


Op 6 januari 2014 startte ik samen met Weight Watchers aan mijn avontuur om de kilo's te verliezen. Nu 21 maanden later, én 40 kilo lichter, gaan onze wegen scheiden. Na een stabiele zomer moet ik weer beginnen aan mijn strijd, maar mijn liefde voor WW staat op dit moment op een laag pitje. Om de laatste fase van mijn gewichtsverlies in te gaan, is het tijd voor een verandering. Ik stel jullie graag voor aan 'my new best friend': PBP a.k.a. Personal Body Plan.

Nu denk je vast, klinkt goed, maar wat houdt dit Personal Body Plan nou precies in. In een notendop gaat PBP uit van vier kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel. Door een combinatie van deze factoren helpen professionals jou het beste uit jezelf te halen. Niet alleen op het gebied van voeding, maar ook door middel van sporten en bewegen. Iets wat ik miste bij het gebruik van Weight Watchers. Op 5 oktober start ik met deze nieuwe methode, en ik ben benieuwd hoe dit mij verder gaat brengen in mijn reis.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar het Personal Body Plan? Wil je meer informatie verkrijgen over deze methode? Kijk dan nu op de website van Personal Body Plan. Word nu de beste versie van jezelf!


donderdag 3 september 2015

Summer is over. Time to work out!

Buiten komt er regen uit de lucht gevallen. Alhoewel de temperatuur nog steeds goed is, zijn dit de eerste tekenen dat de zomer voorbij gaat. Voor mij een besef dat het weer tijd is om aan het werk te gaan. Twee vakanties, lekker eten, veel drinken en leuke dingen doen later is het weer pas op de plaats. Tijd om de doelen weer tevoorschijn te halen. Round two: ding ding ding!

In de lente en zomer bestaat mijn sportieve prestatie vooral uit heel veel tennissen. Nu ook daar het seizoen ten een einde komt, is het weer noodzaak om de sportschool in te duiken. Met heel veel nieuwe zin en een abonnement op zak ben ik vanaf morgen drie keer per week in de sportschool te vinden. Het maakt het wel een stuk makkelijker dat het slechts één minuut van mijn werk is. "Dan moet ik helemaal daar naar toe rijden", kan niet langer tot mijn excuses behoren. Zolang ik mijn doelen voor ogen houd en voor wie ik het doe, namelijk mezelf, komt het allemaal goed. It is time to work out!

Quote by Kayla Itsines

donderdag 25 juni 2015

Resultaten om van te dromen

Na negen dagen van detox begint vandaag weer het "normale" eten. Gisteren was de laatste dag van de pillen, gelletjes en shakes van het Clean 9 reinigingsprogramma. Het volgen van de kuur heeft mij positief verrast. Ik voel me niet alleen fitter en energieker, ik slaap niet alleen beter, maar dit was ook weer even de motivatie die ik nodig had om door te gaan met mijn gezonde levensstijl. En de resultaten zijn om van te dromen.

Alhoewel de negen dagen voorbij zijn gevlogen, is dat ook wel weer genoeg. Vooral het eten van brood en het drinken van iets anders dan water (koud of warm) heb ik ontzettend gemist. Zoals een echte Hollander betaamt, was mijn eerste maaltijd vanochtend dus ook een lekker boterham met kaas. Daarnaast drink ik vanavond toch weer dat ene glaasje cola waar ik altijd de hele dag naar uit kijk. Vanaf vandaag ga ik weer terug naar mijn eigen dieet, namelijk Weight Watchers. Toch had ik ook kunnen kiezen voor een vervolg op de Clean 9, namelijk F.I.T 1 en daaropvolgend F.I.T. 2.

F.I.T. 1 & 2

Dit zijn beide kuren van 30 dagen waarin je de gezonde gewoontes van de Clean 9 doorzet. Maar niet alleen wordt de voeding aangepast, ook wordt er aan bewegen gedacht. Uiteindelijk is het succes van blijvend gewichtsverlies en een gezondere levensstijl een combinatie van zowel voeding als bewegen. Meer informatie over alle producten van Forever Weightcare vind je op hun website.

Mijn resultaten

Net als ik vanochtend zijn jullie vast ook benieuwd naar mijn resultaten behaald met C 9. Aan het begin van het programma (dag 1) moest ik de volgende lichaamsdelen opmeten: borst, arm, taille, heupen, bovenbeen, kuit en mijn gewicht. Hieronder zie je hoeveel centimeters en kilo's ik door middel van de Clean 9 detox verloren ben.

Borst: -1,9 cm
Arm: - 0,1 cm
Taille: -7,4 cm
Heupen: -12,4 cm
Bovenbeen: -3,5 cm
Kuit: -2,7 cm
Gewicht: -3,0 kilogram

Zoals je kunt zien, zijn de resultaten verbluffend, -3 kilogram en totaal -28 centimeters. Ik ben dan ook ontzettend blij dat ik het gedaan heb en raad het ook zeker aan voor mensen die net dat beetje energie missen, een boost willen in hun gezonde levensstijl of die zich van binnenuit willen reinigen. Ik kan er weer tegenaan en ben er helemaal klaar voor om die laatste kilo's ook te verliezen. Kom maar op!!

zondag 21 juni 2015

Time for a detox

Een reinigingskuur (detox) van 9 dagen. Je zult wel denken: Waar begin je aan? Via Anika van Bokhoven, een klasgenoot van mij, kwam ik achter deze detox. Zij had dit een keer gedaan, had geweldige resultaten en wilde het nogmaals doen. Dus waarom niet met z'n tweeën. Vandaag zit ik al op dag 6 en het resultaat mag er wezen: -2,6 kilo en -18,3 cm. Wat houdt een detox nu eigenlijk in?

Wees niet bang. Het is niet a la Patty Brad, alhoewel het wel je lichaam reinigt. Clean 9 is een reinigingsprogramma waar alle afvalstoffen uit je lichaam gehaald worden en je dus van binnen compleet gereinigd wordt. Na de kuur van 9 dagen haalt je lichaam daarna weer de juiste voedingsstoffen uit je eten. Daarnaast voel je je fitter, energieker én val je ook nog eens af. Tijd om het dus een keer te proberen. Vorige week dinsdag ging ik van start, maar wat eet/drink je nu eigenlijk tijdens een detox?

Dag 1 & 2

De eerste twee dagen zijn bedoeld om je lichaam en geest te "resetten". Om deze reden mag je alleen producten die je in de Clean 9 box krijgt aangeleverd. Deze box bestaat uit de volgende producten:
  • Forever Garcinia Plus softgels
  • Forever Aloe Vera gel
  • Forerver Fiber
  • Forever Lite Ultra shake
  • Forever Therm tabletten
  • Meetlint, shaker, maatbeker



Wat de producten precies inhouden, vind je op de website van Forever Weight Care, waar het dtox programma Clean 9 een onderdeel van is. Naast de producten mag je alleen water drinken, zowel koud als warm. Ook mag je bij echte honger wat groenten en fruit van een bepaalde lijst. Op deze lijst staan onder andere: aardbeien, appels, frambozen, grapefruit, kiwi's, asperges, tomaten, komkommer en paprika.

Dag 3, 4 & 5

In principe zijn de vervolgdagen hetzelfde als de eerste twee. Het enige en nodige verschil is dat je vanaf dag 3 in de avond een maaltijd mag van 600 calorieën, en in plaats van één shake tijdens de lunch, ook één tijdens het ontbijt. Deze kun je zelf nog opleuken met fruit, zoals kiwi of aardbeien.


Resultaten

Niet alleen ben ik aanzienlijk afgevallen in zowel kilo's als centimeters, maar ook voel ik mezelf veel fitter en energieker. Een teken dat de detox bij mij dus echt werkt. Wil jij ook meer weten over de detox? Kijk dan voor meer informatie op de website van Forever Weight Care of neem even met mij contact op. Voor mij nog 4 dagen te gaan. Laat de eindresultaten maar komen. Ben benieuwd!!

zondag 14 juni 2015

Het is tijd voor een bbq!

Bij zonnige vooruitzichten haalt menig Nederlander zijn barbecue van stal. Ook dit weekend was dat het geval. Al fietsend door het dorp rook ik alle heerlijke vleesgeuren mijn neus in komen. Wanneer dat gebeurt, krijg je zelf ook zin in een stuk vlees. Hoe kun je nu heerlijk en verantwoord genieten van het grillfestijn?

Babecuen op zich is redelijk gezond, omdat er geen olie of boter aan te pas komt. Natuurlijk moet je wel uitkijken als je het vlees te lang op te grill laat liggen. Verbrande stukken zijn slecht voor de algehele gezondheid. Maar wat kun je tijdens een barbecue nu lekker eten of juist laten staan? Hieronder vind je mijn tips voor de barbecue.

Tips voor een heerlijke barbecue:


  1. Hoe langer je aan tafel zit, hoe meer je eet. Drink veel water tussendoor om de honger te stillen. 
  2. Kies voor magere producten zoals kip, rundvlees, varkenshaas, vis en groenten en fruit.
  3. Stokbrood met kruidenboter kan niet ontbreken bij een barbecue, maar eet hiervan niet te veel. Brood is echt een boosdoener vanwege de hoeveelheid koolhydraten.
  4. Een stukje vlees kan niet zonder saus. Maak zoveel mogelijk gebruik van rode sauzen. Bijvoorbeeld ketchup, curry, bbq, stroganoff en shaslick. Vermijd witte sauzen, deze zijn vaak op basis van mayonaise.
  5. Ook een salade mag niet ontbreken. Laat hierbij de huzaren-, aardappel- en rundvleessalade staan. Deze worden net als witte sauzen gemaakt met mayonaise. Kies ieder voor een heerlijk groente- of pastasalade.

Zoals de regel bij elke maaltijd, geniet met mate. Beperk jezelf tot 1 a 2 keer opscheppen. Allereerst geniet je veel meer van het eten dat je opschept. Ten tweede blijft een kleine zondiging nog binnen de perken. Met deze tips kan het barbecue seizoen beginnen. Eet smakelijk!




dinsdag 2 juni 2015

Een dipje: en niet de gezonde soort

De maand mei is voor mij geen goede maand geweest. Te veel feestjes, leuke uitjes en andere dingen waar ik bij wilde en moest zijn. Maar het ergste was de deuk in mijn eigen motivatie. Vandaar dat ik ook niet verbaasd was dat ik iets was aangekomen, met iets bedoel ik 0,6 kilo.



Maar deze maand ga ik er weer vol goede moed tegenaan. Wanneer al zolang bezig bent, is een dipje niet te vermijden. Nu moet ik er zelf voor zorgen dat het bij dit ene dipje blijft. Het einddoel blijft in zicht, ik weet waar ik het voor doe. Met dit inzicht moet dat helemaal goed gaan komen.

donderdag 21 mei 2015

Omdat deze dus wel kan...

Ook al je bezig met het veranderen van je ongezonde voedingspatroon in een gezonde variant, af en toe heb je een zondig momentje nodig. Doe het niet te vaak, maar kies je moment zorgvuldig uit.

Gisterenavond was voor mij zo'n momentje, alhoewel zondigen met dit toetje toch nog de gezonde richting in gaat. Een heerlijk recept voor een frambozen tiramisu van Weight Watchers, een verrukkelijke afsluiter van een zomerse maaltijd. Onder dit recept staan nog meer lekkere én verantwoorde recepten.


dinsdag 19 mei 2015

Let's Squat!

Na de crunch challenge van april begin ik ook deze maand weer aan een challenge, namelijk de squat. Op 1 mei stonden er 50 squats op het programma, vanochtend zat ik al op de 160. Ik merk aan alles dat mijn benen sterker worden. Wil jij ook jouw benen sterker en slanker en/of gespierder maken? Begin dan nu je eigen challenge. Doe dit niet alleen voor de 30 dagen, maar houd dit vol!!


donderdag 7 mei 2015

De tegenhanger van obesitas

Van de week zag ik vol verbazing de foto's van Marlot uit Aadorp. Waar ik zelf strijd tegen obesitas staat zij aan de andere kant van deze strijd. Marlot lijdt namelijk aan anorexia en ziet het zelf pas in na een confronterende fotoshoot.


Van veel mensen krijg ik te horen dat zij enorm veel respect hebben voor de manier waarop ik mijn gevecht de wereld in help. Hetzelfde respect heb ik voor Marlot. Wat is het ontzettend mooi om te zien dat zij zich zo kwetsbaar opstelt. Kijkende naar haar gewicht schrik ik enorm: ik ben bijna het aantal kilo's kwijt wat zij in totaal weegt. Het gevecht tegen de kilo's krijgt voor mij deze week een andere lading. Hoe moeilijk het voor sommige mensen is om gewicht te verliezen, zijn er ook mensen bij die er alles aan doen om aan te komen. Bij deze wil ik tegen al die mensen zeggen: zet hem op, geloof in je eigen kunnen, blijf volhouden. Maar bovenal: be yourself, everyone else is taken!!

maandag 4 mei 2015

Het zijn er 2 hè!

De meeste mensen kennen het reclamespotje wel van Interpolis. "Eén, twee, drie, het zijn er drie, hé, pappa?" Razend populair en heel aanstekelijk. Maar bij mij zijn het er twee. Nee, ik bedoel geen twee baby's, maar twee cijfers in mijn gewicht.

Voor het eerst sinds 2008 gaf de weegschaal vanochtend weer twee cijfers voor de komma. Met andere woorden: mijn eerste mijlpaal, onder de 100 kilo, is bereikt. Wat ben ik ontzettend trots op mezelf, maar niet alleen op mezelf. Ook ben ik trots op alle mensen die ik met mijn blog inspireerde om ook hun doelen te behalen. Ik hoop dat jullie door blijven gaan, maar onthoud het volgende: ben niet te gefixeerd op het einddoel. Geniet van de reis ernaartoe, zorg af en toe voor een beloning.  Er komt altijd een punt waarop het niet even soepel gaat, probeer dan je motivatie te behouden. Wanneer je namelijk vasthoudt aan je gezonde gewoontes bereik je het doel vanzelf.

Wil je weten wanneer ik mijn einddoel bereik? Kijk dan in de grafiek op 'mijn gewichtsverlies'.

vrijdag 1 mei 2015

Lente in mijn bol

Het zonnetje schijnt, de temperatuur stijgt en de vogeltjes fluiten. 

Vanaf dat moment krijg ik de lente in mijn bol en heb ik weer zin in allerlei zomerse producten. Om deze lente goed, maar toch gezond te beginnen, een heerlijk recept voor een aardbei-limoenkwarttaart. Een gegarandeerd succes op een feestje, picknick of gewoon omdat het lente is.


Aardbei-limoenkwarttaart




Porties: 12
ProPoints waarde: 6
Voorbereidingstijd: 35 minuten
Bereidingstijd: 0 minuten
Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk

Ingrediënten

  • 200 gram kandijkoekjes, Bastogne
  • 110 gram halvarine
  • 2 hele limoen
  • 500 gram aardbeien
  • 200 gram zuivelspread naturel, light
  • 300 gram yoghurt naturel, 0% vet
  • 80 gram suiker
  • 6 blaadjes gelatine
  • 100 gram slagroom, light
  • 50 gram chocolade, wit

Bereiding

  1. Doe de kandijkoeken in een diepvrieszakje en verkruimel met een deegroller of vleeshamer. Smelt halvarine in een pan. Roer de kruimels erdoor, schep in een springvorm, druk goed aan en laat ca. 30 minuten afkoelen.
  2. Rasp de limoenschil fijn en pers de limoenen uit. Was de aardbeien, snij 400 gram aardbeien in stukjes en hou de rest apart. Meng de zuivelspread met yoghurt, limoensap, limoenschil en suiker. Laat de gelatine zoals aangegeven op de verpakking weken en oplossen. Roer 2 eetlepels crème een voor een door de gelatine en meng dan met de rest van de crème. Klop de slagroom stijf en schep met de stukjes aardbei door de crème. 
  3. Strijk de aardbei-limoencrème over de bodem en laat ca. 4 uur in de koeling vast worden. Snijd de rest van de aardbeien in partjes. Haal de taart uit de koeling en verdeel de aardbeien over de taart. Rasp als laatste de chocolade over de taart en serveer.

vrijdag 10 april 2015

Operatie om af te vallen: Gastric Sleeve

Al jaren kamp je met zwaar overgewicht. Van alles heb je al geprobeerd om af te vallen. Sonja Bakker, Weight Watchers, koolhydraat-arm dieet, shake dieet en ga zo maar door. Helemaal niets lijkt te werken. Een operatie lijkt de enige uitweg, maar welke opties heb je dan? In de vorige blogpost besprak ik de Gastric Band en Gastric Bypass. Vandaag ga ik verder in op de laatste optie, namelijk de Gastric Sleeve.


Gastric Sleeve


Bij een sleeve operatie verwijdert de chirurg over de lengterichting een groot deel van de maag. De maag (normaal 1,5 liter) wordt hierdoor een soort buis met een inhoud van slechts 100 tot 150 cc, maar de oorspronkelijke uitgang van de maag blijft behouden. Ook het spijsverteringskanaal blijft intact. Zo krijgt u al een voldaan gevoel na het eten van een kleine hoeveelheid voedsel.

Het is een ingreep met relatief weinig risico die vooral wordt gebruikt voor zwaardere patiënten. Deze procedure wordt vaak gebruikt indien er complicaties zijn ontstaan met de maagband. Ook wordt deze ingreep gebruikt om eerst gewichtsreductie te bewerkstelligen bij zeer zware patiënten, waarna zo nodig een gastric bypass operatie kan volgen. De vermagering treedt meestal op in de eerste zes tot negen maanden na de operatie.


Bron: Nederlandse Obesitas Kliniek

Interesse?

Denk je dat een Gastric Sleeve voor jou wel eens een goede oplossing kan zijn? Zorg dan dat je meer informatie inwint over de operatie. Dit kan op de website van de Nederlandse Obesitas Kliniek of op de website van Bariatrisch Centrum, het behandelcentrum voor overgewicht en obesitas van Zuid West Nederland.

Ervaring van anderen

In mijn omgeving ken ik niemand die een Gastric Sleeve operatie onderging, maar er zijn genoeg andere manieren om ervaring van anderen te horen. Bekijk bijvoorbeeld eens de volgende fora: Gastric Bypass NL en WLS plein. Ken jij nou iemand die een Sleeve heeft en die zijn ervaring wel met mij en de lezers van mijn blog wil delen? Neem dan contact met mij op via mpmtakx@gmail.com.

vrijdag 3 april 2015

Marijke: mijn bypass en ik

Ik stel aan u voor: Marijke van Dijk, een gezellige, spontane, goedlachse meid van 23 jaar. Na jaren van lijnen nam zij 2,5 jaar geleden het besluit om een operatie te ondergaan. In eerste instantie wilde zij graag een maagband laten zetten, maar het advies van de chirurg pakte voor haar heel anders uit. Ik pakte mijn pen, papier en voice-recorder en interviewde haar. Lees hieronder het verhaal dat ik niet zomaar aan mijn blog voorbij kon laten gaan.

Op twintigjarige leeftijd was voor Marijke de maat vol, al jaren had ze zwaar overgewicht. Verschillende diëten probeerde ze al uit, maar geen enkele zorgde voor blijvend gewichtsverlies. Ze ging opnieuw naar haar huisarts en vroeg om een operatie. Twee jaar eerder was ze ook al geweest, maar toen moest ze het toch nog met een diëtiste proberen. De operatie was haar laatste redmiddel en zo ging zij begin oktober 2012 voor het eerst naar een bijeenkomst in het Bariatrisch Centrum in Bergen op Zoom.

Marijke - november 2012

Hoe verliep het traject tot aan de operatie?
Marijke woonde eerst een bijeenkomst bij, hierin werd uitgelegd welke mogelijkheden er allemaal waren. Zij maakte daarna gelijk een afspraak voor de screening. “De screening bestond uit een gesprek met de chirurg, een psycholoog, een diëtiste en een operatie-assistente. Na de screening waren er twee mogelijkheden: een datum prikken voor een operatie of een voortraject in. Ik had geen tijd om zenuwachtig te zijn, want twee weken later stond mijn operatie gepland.”

Wist je van te voren welke operatie je wilde?

“In eerste instantie wilde ik een maagband, maar op advies van de chirurg onderging ik een Gastric Bypass. Hij gaf namelijk aan dat de kans dat ik niet veel zou afvallen of juist wel veel zou afvallen en weer zou aankomen met mijn eetgewoonten zeer groot was. Wat dat betreft was een Gastric Bypass een permanente oplossing voor mijn gewichtsprobleem.” In het begin schrok Marijke van het advies van de chirurg, want die operatie is veel zwaarder en dan wordt er echt gesneden. Maar uiteindelijk koos ze er toch voor om de stap te nemen en konden de voorbereidingen gelijk beginnen.

Hoe was de dag van de operatie?

 “Ik was niet bang voor de operatie, maar het infuus erin zetten was echt een drama. Helemaal in paniek, want ik ben als de dood voor naalden. “ ’s Ochtends was ze al één van de eersten aan de beurt. De totale operatie duurde slechts een half uur, omdat ze in Bergen op Zoom zo gespecialiseerd zijn en er ongeveer zes per dag uitvoeren. Bij een Gastric Bypass is het wel gebruikelijk dat je twee nachten in het ziekenhuis blijft, maar echt goed geslapen heeft ze dat niet. “Heel veel pijn had ik niet, want kon de eerste dag al gewoon wat rondjes lopen. Maar vooral die trombosebanden om je benen die constant worden opgeblazen. En dan sliep ik ook nog met een snurker op de kamer.”

Wat vond je het zwaarste van het gehele operatietraject?

“Het zwaarste was wel de eerste twee weken na de operatie. Ik mocht namelijk allemaal maar drinken. Ik dacht dat het dieet voor de operatie erg was, maar dit was echt erg. Daarna mocht ik langzaam opbouwen van kwark, soep naar vast voedsel. En dat vaste voedsel kon bij mij niet snel genoeg zijn. Niet dat ik echt honger had, maar ik miste iets om op te bijten.” Marijke zegt zelf dat ze heel veel geluk heeft gehad. Bij sommige mensen hoor je verhalen over ‘dumping’, maar Marijke heeft dit gelukkig maar in lichte vorm (zweten en misselijkheid). “Maar ook al was de dumping wel erger, dan had ik de operatie nog steeds gedaan. Ik heb nooit spijt gehad van de operatie, maar ik had wel gehoopt dat ik meer af zou vallen.”

Is de strijd tegen de kilo’s nu voorbij?

De strijd is nooit voorbij. Een operatie is slechts een hulpmiddel. “Want toen ik een aantal weken geleden op de weegschaal stond, was ik toch wel weer wat aangekomen. Dus nu ben ik weer bezig met lijnen, maar ik moet er wel voor waken dat ik niet te weinig eet. Soms at ik bijvoorbeeld twee stuks fruit per dag, maar hier kan ik natuurlijk nooit mijn energie uit halen.” In totaal viel Marijke bijna 50 kilo af, een hele prestatie op zich natuurlijk. Maar de neiging naar eten blijft, die valkuil blijft altijd bestaan.

Marijke - februari 2015

Vrolijk Pasen


woensdag 1 april 2015

Let's crunch

Een aantal dagen geleden zag ik op de Facebook de 30-day crunch challenge voorbij komen. Een strakke buik, dat wil toch iedereen. Daarom besloot ik ook de uitdaging aan te gaan. Vandaag, 1 april start ik samen met nog meer mensen over de hele wereld de 30-day crunch. Doe jij met me mee?


maandag 30 maart 2015

Operatie om af te vallen: Gastric Bypass

Al jaren kamp je met zwaar overgewicht. Van alles heb je al geprobeerd om af te vallen. Sonja Bakker, Weight Watchers, koolhydraat-arm dieet, shake dieet en ga zo maar door. Helemaal niets lijkt te werken. Een operatie lijkt de enige uitweg, maar welke opties heb je dan? In de vorige blogpost besprak ik de Gastric Band, en vandaag is de Gastric Bypass aan de beurt.

Gastric Bypass

De Gastric Bypass (maagomloop) is een relatief grote ingreep waarbij de maag definitief wordt verkleind. Bovendien wordt een deel van de dunne darm uitgeschakeld, waardoor er minder voedsel kan worden opgenomen. Deze techniek wordt vooral toegepast bij zeer zware mensen (BMI boven de 45), en mensen die veel last hebben van maagzuur. Ook is deze techniek zeer geschikt voor mensen met diabetes, omdat er belangrijke hormonale veranderingen optreden die een gunstige invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.


Bron: Nederlandse Obesitas Kliniek

Interesse?

Denk je dat een Gastric Bypass voor jou wel eens een goede oplossing kan zijn? Zorg dan dat je meer informatie in wint over de operatie. Dit kan op de website van de Nederlandse Obesitas Kliniek of op de website van Bariatrisch Centrum, het behandelcentrum voor overgewicht en obesitas van Zuid West Nederland.

Ervaring van anderen

Op donderdag 2 april plaats ik een blogpost over Marijke van Dijk die een Gastric Bypass onderging. Een jonge meid die een aantal jaren geleden de gewaagde stap nam. Een ervaring waar je veel van kunt leren!

zaterdag 28 maart 2015

Mijn Gastric Band en ik

Vol spanning liep ik in de zomer van 2010 het Bariatrisch Centrum in Bergen op Zoom binnen. Na wat onderzoek op internet had ik mezelf ingeschreven voor een voorlichting over bariatrische chirurgie. Dit was het begin van mijn traject richting een maagband. Opgelucht dat ik eindelijk een manier vond die mij echt ging helpen bij mijn gewichtsverlies. Nu, een aantal jaar later, vind ik mijn toenmalige keuze niet meer de juiste.

Het begon allemaal met jaren van lijnen. Vanaf de middelbare school steeg mijn gewicht jaarlijks met zo'n 10 kilo. Op 16-jarige leeftijd woog ik boven de 100 kilo en was het tijd voor een verandering. Door middel van het Cambridge Shake-dieet viel ik meer dan 20 kilo af. Ik zat goed in mijn vel, was energiek, en zei tegen mezelf dat ik het nooit meer zover liet komen. Maar vijf jaar later was ik alles weer aangekomen en nog meer. Toen de weegschaal 135 kilo aangaf was de maat vol, een drastische ingreep was nodig.

Geschikt: ja of nee?

Na de voorlichting over de verschillende soorten operaties besloot ik al snel dat ik het voortraject wilde ingaan. Een gesprek met een chirurg, diëtist, psycholoog en operatie-assistent kon daarbij niet ontbreken. Zelf wilde ik graag een maagband en ook de chirurg vond dit een goed idee, maar hij twijfelde in het begin wel of dit voor mij wel de uitkomst zou zijn. Op donderdag 14 oktober 2010 ging ik echter in het Lievensberg Ziekenhuis in Bergen op Zoom onder het mes. Soms heb ik spijt van mijn beslissing om de operatie te laten uitvoeren.

Dé dag!

De operatie stond gepland om twee uur 's middags, dus ik moest me voor tien uur in het ziekenhuis melden. De spanning was bij mij al goed voelbaar, maar ik was ook opgelucht dat het eindelijk zover was. De operatie duurde ongeveer een half uur, zo gepiept dus. Daarna begon echter pas het echte werk. De eerste paar dagen mocht ik alleen maar vloeibaar eten. Na twee weken mocht ik langzaamaan ook weer wat vast voedsel proberen.

De ommekeer

Ik heb de eerste paar maanden heel veel last gehad met eten en kreeg het eten vaak niet doorgeslikt. Maar op een gegeven moment ging het steeds makkelijker en ging ik ook meer smokkelen. Een boterham met kaas kon ik niet eten, maar met een pak koeken of zak chips had ik geen problemen. De zorgen die de chirurg voor de operatie had, zijn bij mij allemaal uitgekomen. De maagband zorgde voor ongemakken dan het voordelen opleverde. Natuurlijk is bij iedereen de ervaring anders, maar om die reden raad ik een maagband zeker niet aan.

Conclusie

Iedereen die de keuze wil maken voor een bariatrische operatie moet zich het volgende goed bedenken: een operatie is én blijft maar een hulpmiddel. Uiteindelijk moet je het toch zelf doen. Het gaat allemaal om het maken van de juiste keuzes. Een broodje met ham of een broodje kroket, een schaaltje yoghurt of een bolletje ijs, één Bastogne koek of het hele pak. Maak altijd de keuze waar jij volledig achter staat. Alleen dan ga je het gevecht tegen de kilo's winnen.

maandag 23 maart 2015

Operatie om af te vallen: Gastric Band

Al jaren kamp je met zwaar overgewicht. Van alles heb je al geprobeerd om af te vallen. Sonja Bakker, Weight Watchers, koolhydraat-arm dieet, shake dieet en ga zo maar door. Helemaal niets lijkt te werken. Een operatie lijkt de enige uitweg, maar welke opties heb je dan? In de komende drie blogpost bespreek ik de drie verschillende operaties, beginnende met de Gastric Band.


Gastric Band

De Gastric Band (maagband) is een siliconenbandje dat via een kijkoperatie net onder de slokdarm rond de maag wordt geplaatst. Het bandje verdeelt de maag in feite in een kleine “voormaag” (de zogenoemde “pouch”) en een grotere rest. Hierdoor kun je minder eten, zit je sneller vol en houd je langer een verzadigingsgevoel.

De maagband heeft aan de binnenkant een soort langwerpige ballon. Hiermee kan de doorsnede van de maagband na de operatie worden aangepast: hoe nauwer de band, des te sneller een vol gevoel ontstaat en hoe langzamer het voedsel de maagband passeert. Het bijspuiten – en dus het nauwer maken – van de band gebeurt door het inspuiten van vocht (zoutwateroplossing) via een injectiepoort die aangebracht is onder de huid en die in verbinding staat met de band via een slangetje.


Bron: Nederlandse Obesitas Kliniek

Interesse?

Denk je dat een Gastric Band voor jou wel eens een goede oplossing kan zijn? Zorg dan dat je meer informatie inwint over de operatie. Dit kan op de website van de Nederlandse Obesitas Kliniek of op de website van Bariatrisch Centrum, het behandelcentrum voor overgewicht en obesitas van Zuid West Nederland.

Ervaring van anderen

Belangrijker nog dan informatie vergaren, is het luisteren naar ervaringen van andere mensen. De meeste mensen kennen, denk ik, in hun omgeving wel iemand die zo'n operatie onderging. Heb je dit niet? Dan help ik je een handje. Aanstaande donderdag, 26 maart, deel ik in een blogpost mijn ervaring, want ik onderging namelijk in oktober 2010 deze operatie. Mijn ervaring wil ik graag met jullie delen. Ik hoop dat je er iets van kunt leren.

zaterdag 21 maart 2015

'Obese' ook niet de uitkomst

Iedereen kent 'Obese': het tv-programma op RTL4 waar Wendy van Dijk samen met een team van specialisten een Nederlander met obesitas helpt om af te vallen. Danny Bouman was het boegbeeld van het eerste seizoen. In één jaar tijd viel hij ruim 150 kilo af, een fantastische prestatie. Maar hij kon zijn gezonde levensstijl niet volhouden en kwam gewoon weer aan.


Gisteravond zaten Danny Bouman en Wendy van Dijk aan tafel bij Umberto Tan ter voorbereiding op het nieuwe seizoen van Obese. Het was voor mij moeilijk om te zien dat iemand die een aantal jaar geleden zo veel was afgevallen toch ook het gewicht er niet af kon houden. Dit is bij namelijk ook een aantal keer het geval geweest. Zo blijkt maar dat iedereen het gewicht kan verliezen, maar dat het gewicht er af houden weer een ander soort discipline vergt.

De kilo's er weer aan

Danny Bouman vertelt openhartig over zijn strijd tegen de kilo's die zich voortzette nadat Wendy en de camera's verdwenen. "Ik had een levensstijl gecreëerd waarin ik slechts 300-400 calorieën at en zes uur per dag sportte. Het was aan of uit. Dit kon ik uiteraard niet volhouden nadat ik weer terug moest naar mijn normale leven." Met het oog op het nieuwe seizoen van Obese vertelt Wendy dat zij heel veel geleerd hebben van Danny. Soms moet je iemand halt toe roepen, want uiteindelijk willen zij dat iemand natuurlijk blijvend afvalt.

Hoe nu verder?

Helaas lukte het Danny niet om blijvend af te vallen. Daarom koos hij er voor om een maagverkleining te ondergaan om het gewicht weer naar beneden te brengen. Er zijn drie verschillende operaties mogelijk, namelijk de gastric band (maagband), gastric bypass (omlegging) en gastric sleeve (maagverkleining). Ik heb zelf het gevoel dat mensen steeds makkelijker kiezen voor een operatie, omdat dit "makkelijk" is. Zoals bij mij ook is gebleken, je moet het nog steeds zelf doen. In mijn volgende blogpost ga ik wel meer vertellen over de verschillende operaties.

Aflevering kijken?

Ben je benieuwd naar het verhaal van Danny en Wendy bij RTL Late Night? Bekijk dan de uitzending terug via RTL gemist. Danny doet daarnaast ook zijn verhaal in de nieuwe editie van het tijdschrift van Wendy van Dijk. Het nieuwe seizoen van Obese gaat van start op zondag 19 april bij RTL4.

maandag 2 maart 2015

-30 kilo: check

Weer een mijlpaal bereikt! De lijn van mijn verloren gewicht en overblijvend gewicht kruisten elkaar vandaag officieel. Ik ben al meer afgevallen dan dat ik nog moet afvallen om mijn doel te behalen. Wat een heerlijk gevoel! Super trots.


Ondanks dat het eind al stiekem om de hoek kijkt, blijft het iedere dag een gevecht. Neem ik dat snoepje wel of niet? Een paar extra frietjes is toch niet erg? Toch maar een biertje? De hele dag kom je voor keuzes te staan. Aan mij de taak om iedere keer de juiste keuze te maken. Wanneer je eenmaal 'in de flow' zit, wordt het makkelijker. Maar of ik nu wil of niet, ik heb levenslang! De teller staat nu op -30 kilo, dus nog 25,1 kilo te gaan. Let's GO.

zondag 1 maart 2015

Een complimentje, en nu?!

Elk jaar, op 1 maart, is het Nationale Complimenten-dag. Dé dag om complimenten te geven, maar ook om ze te ontvangen. Maar hoe neem je nu op een goede wijze een compliment in ontvangst. Bekijk onderstaande afbeelding voor het beste resultaat voor de ontvanger én de gever.


vrijdag 27 februari 2015

De oorsprong van ons voedsel

Weet jij waar ons eten allemaal vandaan komt? Weet jij hoe het productieproces in elkaar steekt? Weet jij hoeveel wij jaarlijks consumeren? Ik wist dit allemaal niet, totdat ik de film Food Inc. keek. Een echte eye-opener. Mijn kijk op eten veranderde voorgoed. Ben jij ook klaar voor de verandering?

Een vriend wees mij een aantal weken geleden op deze film. Hij is zelf varkensboer en ongeveer een jaar geleden bouwde hij zijn bedrijf om tot een biologische boerderij. Ik dacht altijd te weten wat nu het verschil was tussen biologisch of niet-biologisch. Dit was niet het geval, maar nu weet ik het wel.

Biologisch boeren

Na het zien van de film heb ik ontzettend veel respect gekregen voor alle biologische boeren. Het is namelijk zoveel makkelijker om het op de "normale", niet-biologische manier te doen. Maar dit is volgens mijn vriend de omgekeerde wereld: "Biologisch boeren moet de standaard worden en niet de uitzondering." Ik ben het volledig met hem eens. Het is beter voor het welzijn van de dieren, beter voor het milieu én beter voor je eigen gezondheid.

Verbeter de wereld

Het gezegde 'verbeter de wereld, begin bij jezelf' sluit bij dit onderwerp naadloos aan. Moet je gelijk overstappen maar biologisch voedsel? Nee. Maar ga wel bewust nadenken over wat je eet, waar het vandaan komt en hoe het geproduceerd wordt. Dat geeft je misschien al de inzichten om andere keuzes te maken. Het enige wat ik nu van je vraag, is om de onderstaande trailer te bekijken. Heeft de trailer je interesse gewekt? Bekijk dan de gehele film - Food Inc. op YouTube.

maandag 23 februari 2015

Inspiratie nodig?!

Om inhoud voor mijn blog te verzamelen doe ik regelmatig onderzoek naar verschillende onderwerpen. Die informatie komt overal vandaan: artikelen, nieuwsberichten, fora en blogs. En soms kom je iets tegen wat je simpelweg niet voor jezelf kan houden.

Een blog waar je heel veel inspiratie vandaan kan halen en die je zeker moet bezoeken. Wil je weten welke blog ik bedoel? Bekijk dan 'Chicks Love Food'.


donderdag 19 februari 2015

Gezonde traktatie

Soms vraagt een bepaalde gelegenheid om een traktatie. Een verjaardag, jubileum, afscheid. Maar wat doe je nu als zo'n traktatie niet in jouw dieet past?


Dan maak je dus een (semi) gezonde traktatie. Je mag jezelf namelijk af en toe wel eens lekker verwennen. En hoe kun je dit beter doen met een heerlijk recept voor een cheesecake met vers fruit! Bekijk het recept op mijn receptenpagina.

dinsdag 17 februari 2015

Today is the day


"Vanaf morgen ga ik er echt weer op letten. Maar van het weekend ben ik jarig. Weet je wat, ik begin de dag erna wel." Verzin jij keer op keer weer een excuus om het lijnen uit te stellen? 

Geef niet toe aan al die excuses, want anders komt het er nooit van. Er is namelijk altijd wat. Carnaval, Pasen, zomervakantie, Sinterklaas, Kerstmis. Wil je er nu toch echt wat aan doen? Wacht niet tot morgen, begin vandaag!

woensdag 11 februari 2015

Carnaval: 4 tips om te overleven

"Zak eens lekker door. Zak eens lekker door. Das goed voor de lijn!" Dit weekend barst het feest weer los in het zuiden van Nederland. Vijf dagen lang bier drinken, friet eten en hossen op de dansvloer. Wil je gaan carnavallen, maar je dieet toch niet geheel buiten de deur zetten? Laat je inspireren door mijn tips voor een verantwoorde carnaval.

Tip 1: zorg voor een goede bodem

Eet voordat je gaat feesten een gezonde maaltijd. Een goed gevulde soep of salade zorgt voor een vol gevoel, wat nog vaak tot laat voortduurt. Daarnaast zorgt het er ook voor dat de alcohol zich goed kan vestigen en voorkomt dat je snel aangeschoten/dronken bent.

Tip 2: drink voldoende water

Alcohol onttrekt het vocht uit je lichaam. Zorg ervoor dst je tussendoor voldoende water drinkt om je vochtgehalte op peil te houden. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je minder snel dronken bent. Ook bij thuiskomst en de ochtend erna kan water de redding zijn tegen de soms niet te vermijden kater.

Tip 3: loop regelmatig de polonaise

In bier, wijn en frisdrank zitten veel calorieën. Wat is de snelste manier om deze te verbranden? Door te bewegen, dus het hossen, zingen en het lopen van de polonaise komen goed van pas tijdens een carnavalsavond. Met een uur de polonaise lopen verbrand je namelijk al 546 calorieën. Waar wacht je nog op?

Tip 4: snack gezond

Een avond is niet compleet zonder een afsluitend frietje bij de friettent. Kies als saus niet voor de volvette mayonaise of satésaus, maar pak rode sauzen zoals ketchup of curry. En ook met snacks kun je op de verantwoorde toer. Een kroket bevat maar 305 kcal waar een frikandel of kaassoufflé er 315 en 403 bevatten.

maandag 2 februari 2015

Op de helft


De eerste maand van 2015 is alweer voorbij. Ik ben ondertussen al dertien maanden bezig met mijn gevecht tegen de overtollige kilo's. Het gaat gestaag, maar ik weet zeker dat ik mijn doel ga bereiken. Geloof jij ook in jezelf? Dan zit je mentaal al op de helft.

Nu zit ik letterlijk (bijna) op de helft van het gewicht dat ik graag wil verliezen. Nog 0,6 kilo te gaan, dan kruisen de lijnen elkaar. Dan ben ik al meer afgevallen dan dat ik nog wil afvallen. Ik kijk erg uit naar dit moment, en kan niet wachten totdat het zover is. Wil jij nu precies weten welke afstand ik al heb afgelegd? En wat ik nog wil bereiken? Bekijk dan de pagina 'Mijn gewichtsverlies'.

vrijdag 23 januari 2015

Secret Eaters

Kom je elke maand weer een kilo aan? Eet je voor je gevoel niet te veel? Houd jij jezelf aan een gezond eetpatroon? Weet je dus niet waar de gewichtstoename aan ligt? Houd jezelf niet langer voor de gek. Jij bent waarschijnlijk een secret eater.

Een geheime voorraad op mijn slaapkamer, een tripje lang de McDrive en snel iets in mijn mond stappen als niemand het zag. Ik was, daar is geen twijfel over mogelijk, een geheimzinnige eter. Mijn overgewicht was voor veel mensen een raadsel, omdat ze mij (bijna) nooit veel of ongezond zagen eten. Maar ik wist wel beter.

Met de neus op de feiten

Ook in Engeland zijn er veel secret eaters. Dit blijkt uit het gelijknamige tv-programma op TLC. In elke aflevering gaat een team aan de slag om de geheimzinnige eters met hun neus op de feiten te drukken. Door middel van verborgen camera's achterhaalt de presentatrice of de gasten daadwerkelijk secret eaters zijn. Het blijkt dat de gasten zelf niet eens weten hoeveel ze eigenlijk eten. Vaak liegen ze tegen anderen over hun eetgedrag en zo houden ze ook zichzelf voor de gek. Denk jij dat jij ook in het rijtje van secret eaters thuishoort? Bekijk dan een keer een aflevering op TLC. Dit programma is een echte eye-opener. Dat was het ook voor mij.

donderdag 22 januari 2015

I'M DIETING!


Herken jij jezelf in dit verhaal? Dan ben jij een secret eater en geen diëter. Wil je weten wat een secret eater precies is? Lees dan vrijdag 23 januari om 15.00 uur mijn blogpost over 'geheime eters'.

dinsdag 20 januari 2015

Blue Monday: Check


Ik heb de meest depressieve dag van het jaar weer overleefd. En jij? Heb jij gisteren alle verleidingen weerstaan? Niet toegegeven aan die hunkering naar dat koekje? Goed gedaan!! Heb je jezelf wel iets laten gaan? Ben dan vanaf vandaag weer streng voor jezelf. Houd je doel voor ogen en vecht hiervoor.

vrijdag 16 januari 2015

Traktaties op het werk


Je kent het wel. Traktaties op het werk. Juist wanneer je het allemaal niet wil eten, lijken het er steeds meer te worden. Een collega die: jarig is, 20 jaar voor de baas werkt of het bedrijf gaat verlaten. Deze gebeurtenissen lijken gepaard te gaan met iets lekkers voor bij de koffie. Welke traktaties kun je het beste laten staan? En met welke lekkernij mag je op zijn tijd wél zondigen?

De meest voorkomende traktaties op het werk zijn: gebak, koek en candybars. In veel bedrijven zijn er bepaalde tradities verbonden aan het trakteren met een verjaardag. Zo halen mijn collega's altijd worstenbroodjes en appelflappen bij een bakker in het dorp. Toch zijn er ook mensen die hun creativiteit laten spreken. Zij gaan zelf aan de slag met de beslagkom, leggen ijsjes in de vriezer bij warm weer of bakken bitterballen om 's middags de trek weg te nemen.

Traktaties: wel of niet?!

Voorlopig doe ik niet mee aan alle traktaties op kantoor, hoe lekker ze ook zijn.  Op dit moment eet ik 's middags liever een extra boterham of 's avonds een extra stukje vlees. Net zoals bij alle andere dingen moet je ook hier keuzes maken. En om je te helpen bij deze keuze, zet ik de traktaties voor je op een rijtje. Maak zelf de overweging of je dat stukje taart echt wil eten. Is het antwoord hierop "ja"? Zorg er dan voor dat je van elke hap met volle tuigen van geniet.


Gewicht
(in gram)
Kilocalorieën
(kcal)
Pro Points waarde
Appelflap
100
440
11
Appeltaart
100
290
8
Bonbon
10
40
1
Bossche bol
75
260
6
Cake
30
130
3
Candybar
·         groot
·         klein

50
25

240
120

7
3
Chocoladesoes
15
50
2
Eierkoek
50
170
4
Gevulde koek
65
270
7
Kwarktaart
100
140
6
Mergpijpje
30
130
4
Negerzoen
25
95
4
Puddingbroodje
100
220
8
Roze koek
55
240
7
Saucijzenbroodje
75
320
8
Slagroomsoes
15
50
1
Slagroomtaart
100
300
8
Stroopwafel
30
130
4
Tompouce
·         groot
·         klein

100
15

280
45

8
1
Vruchtentaart
100
265
7
Vruchtenvlaai
85
190
5
Worstenbroodje
80
305
8